PROGRAM

• Dzień 1 (czwartek) - Przyjazd, przywitanie i omówienie programu
• Dzień 2 (piątek) – Wycieczka skitourowa połączona ze szkoleniem lawinowym
  Tego dnia zabierzemy Cię na wycieczkę skitourową, podczas której nauczymy Cię posługiwać się lawinowym ABC (detektorem, sondą i łopatą) oraz planować bezpieczną trasę podejścia i zjazdu.
  Dokładny rejon wybierzemy w zależności od warunków pogodowych i śniegowych.
  Rano i po wycieczce odbędą się zajęcia, które będą miały za zadanie obudzić Twoje ciało do działania oraz wyciszające, które zregenerują ciało po wymagającym wysiłku. Wszystkie zajęcia będą prowadzone przez Magdalenę Dzierżanowską, nauczycielkę międzynarodowego szkolenia Yoga Alliace, instruktorkę CoreFit@System.
  Wieczorem obędą się zajęcia z głębokich mięśni dna miednicy. Ten niezwykle ciekawy warsztat będzie poświęcony zwiększeniu Twojej wiedzy i świadomości na temat pracy i funkcji głębokich mięśni: miednicy, dolnej części brzucha, pleców a także roli i znaczeniu oddechu w ich pracy. Podczas warsztatu nauczysz się wzmacniać i rozluźniać te partie mięśni. Zajęcia odbędą się w luźnej atmosferze. Nie zabraknie Kobiecych rozmów na różne, ciekawe tematy.
• Dzień 3 (sobota) – Wycieczka skiturowa/ szkolenie
  Tego dnia zabierzemy Cię na wycieczkę skiturową, podczas której nauczymy Cię planować bezpieczną trasę podejścia i zjazdu. Zadbamy także o to, żeby podszkolić Twoje umiejętności w jeździe poza trasami.
  Rejon wybierzemy w zależności od warunków pogodowych i śniegowych.
  Rano i po wycieczce odbędą się zajęcia, prowadzone przez Magdalenę Dzierżanowską, nauczycielkę międzynarodowego szkolenia Yoga Alliace, instruktorkę CoreFit@System.
• Dzień 4 (niedziela) - Wycieczka skiturowa
  Rano odbędą się zajęcia jogi prowadzone przez  Magdalenę Dzierżanowską.
  W tym dniu wybierzemy się na wycieczkę, podczas której wykorzystasz wcześniej poznane zasady poruszania się na nartach skiturowych.

SZCZEGÓŁOWY PROGRAM

• Dzień 1 (czwartek) – Przyjazd
  18:00 – 19:30 – Powitanie/ omówienie programu/ poznajmy się
  20:00 – Kolacja i wieczór integracyjny w SPA
• Dzień 2 (piątek) – Wycieczka skitourowa połączona ze szkoleniem lawinowym. 
  7:00 – 7:30 – Obudzimy ciało do działania: uelastycznisz kręgosłup, rozluźnisz stawy, rozciągniesz mięśnie. Zajęcia będą płynne, zachowany będzie rytm ruchu z oddechem. Podczas zajęć szczególną uwagę zwrócimy na oddech.
  8:00 – Śniadanie
  9:00 – Wyjazd z hotelu do wypożyczalni
• wypożyczenie sprzętu skitourowego
• omówienie/ przypomnienie zasad działania sprzętu skitourowego
• wyjście w teren górski (rejon Kalatówek i Hali Kondratowej)
• podstawowe szkolenie lawinowe
• szkolenie z techniki  podchodzenia na nartach w zróżnicowanym terenie
  15:00 – 16:00 – Powrót do hotelu/ odpoczynek
  16:30 – 17:00 – "Po skitourowe" rozciąganie i masaż. Podczas tych zajęć będziemy zwracać uwagę na oddech, rozluźnienie i zregenerowanie mięśni po wymagającym wysiłku.
  18:00 – 20:00 Zajęcia z głębokich mięśni dna miednicy. Podczas zajęć:
• nauczysz się pracy wzmacniania i rozluźniania tych mięśni
• nauczysz się oddychać, tak aby włączyć do pracy mięśnie głębokie
• będziesz uczyć się kichać, kasłać, śmiać się, wstawać i siadać, chodzić aktywując bardzo głęboko położony mięsień tzw.guziczny
• obalimy kilka mitów
  20:00 – Czas wolny/ odpoczynek
• Dzień 3 (sobota) – Wycieczka skitourowa/ szkolenie
  7:00 – 7:30 – Obudzimy ciało do działania: uelastycznisz kręgosłup, rozluźnisz stawy, rozciągniesz mięśnie. Zajęcia będą płynne, zachowany będzie rytm ruchu z oddechem. Podczas zajęć szczególną uwagę zwrócimy na oddech.
  8:00 – Śniadanie
  9:00 – Wyjazd z hotelu
  9:30 – 16:30 – Wycieczka skitourowa (rejon Kasprowego Wierchu). Szkolenie z techniki zjazdu w terenie poza trasowym.  
  16:30 – Powrót do hotelu/ odpoczynek
  17:00 – 17:30 – "Po skitourowe" rozciąganie i masaż. Podczas tych zajęć będziemy zwracać uwagę na oddech, rozluźnienie i zregenerowanie się po wymagającym wysiłku.
  18:00 – Obiadokolacja
  19:00 – Czas wolny/ odpoczynek
• Dzień 4 (niedziela) – Wycieczka skitourowa
  7:00 – 7:30 – Obudzimy ciało do działania: uelastycznisz kręgosłup, rozluźnisz stawy, rozciągniesz mięśnie. Zajęcia będą płynne, zachowany będzie rytm ruchu z oddechem. Podczas zajęć szczególną uwagę zwrócimy na oddech.
  8:00 – Śniadanie
  9:00 – Wyjazd z hotelu
  9:30 – 14:00 – Wycieczka skitourowa (rejon Hali Gąsienicowej). Doskonalenie wcześniej poznanych elementów. 
  14:00 – 15:00 – Powrót do hotelu/ pożegnanie